[...] poniewaz dlugo pracuje , wczesnie wstaje i to jest powodem takiej diedty, jak zaczynalem wazylem 60kg przytylem przez niecale 2 lata 24 kg to nie wiem czy to jest dieta na redukcje miesnia?? nie jest to moze masa czytsej jakosci , ale jest zima na rzezbe przyjdzie czas. a te suplementy maja mi pomoc uzupelnic diete, ktora z pewnych przyczyn mam [...]
Nie rozumiem co znaczy 1500 kcal aby nie zniechęcić. Jak będzie więcej to się zniechęci? 1500 to dużo za mało nawet na redukcję, nic dziwnego że się nie mieścisz. Podbij do 1800, to nie będzie chodzić głodna i nie będzie miała chcicy na czekoladę. I nie dawaj żadnych bułek, jak już to pieczywo razowe albo najlepiej pełnoziarniste. Będzie zdrowiej [...]
Z czasów gdy interesowałem się kulturystyką pamietam, że były jakieś tam "zasady" że na siłe duże ciężary mało serii i powtórzeń, na mase małe dużo serii i powtórzeń a na redukcje znowu inaczej coś w tym stylu (nie wiem czy dobrze napisałem powyżej) mógłby mi ktoś to rozpisać, i czy w ogóle są takie zasady ?
albo troche mniej drastyczny przyklad, gdybym na diecie redukcyjnej wsuwal namiast piersi z kurczaka i oliwy, pieczonego kurczaka lub, pilnujac aby tego tluszczu w tym kurczaku bylo tylko tyle ile ma byc na diecie redukcyjnej to tez by dzialalo? pieczony kurczak jak najbardziej nadaję się na redukcję zadawaj dokładniesze pytania i bardziej [...]
wlasnie teraz po cyklu zamierzm wskoczyc na redukcje, i od lutego dalej na mase na tych srodkach cinąc, ale czy sensownie je rozpisałem? i cz te omo w takim razie zostawic?
Jażyr ale schemat układania diety czy to na mase, czy na redukcje jest taki sam. Musisz porozkładać białko, węgle tłuszcze i tylko ilość składników będzie decydować jaki to rodzaj diety
[...] potem było wiele rozmów i ukrywania sie z paszą a im byłem większy i starszy to już sami sie domyślali a i ja sie przestałem ukrywać...dziś mam już zupoełny luz;) Zestaw na redukcje: Mała kasa... Energon X 1000 lub ultra energy l-carnitine 600 60kaps. Thermo Shape plus ok 94zł. wieksza kasa.... l-carnitine 600 135kaps. CLA Green Tea body Fire [...]
to dziw, ze utyles skoro tyle masz chodzenia w robocie, musiales ladnie jesc te fast foody heh Basen to bym zamienil na rower jak mozesz, plywanie to bardzo slaby sposob na redukcje. Z weglami to mimo wszystko zaczalbym od 3 gram na kg w pierwszym tyg., ale widze ze Ci sie spieszy, takze jak chcesz...
wiecie chłopaki mi też bardziej logiczne wydawało się że na redukcje trening na rzezbe ale jak tu poczytałem to wszedzie podawali trening na siłę ale jednak pokieruje się logiką i wezme te liczbe powt co podałeś i przerw miedzy seriami ćwiczenia mogą być ? aeroby robie 5x w tyg i brzuch 5x w tyg bede robił tylko co abs ,a6w ? a moze inne cwiczenia [...]
Po pierwsze najwazniejsze jest dieta w tym wszystkim. Troche sprzeczne masz cele- bo jesli sila to i masa, i na odwrot. A i po trzecie to nie wazysz na tyle duzo zeby redukowac. Zastosuj diete z lekkim dodatnim bilansem kalorycznym ( 200-300 kcal ). Powoli zwiekszaj, pozniej bezie czas na redukcje.
Na redukcje to jest DIETA, potem dopiero aeroby itp. Jak masz diete to możesz sobie skakać i dodać rowerek 3xtyg po ~40min. Jak nie masz diety to możesz sobie skakać i pedałować ale mało co ci to da ale coś tam na pewno spadniesz z wagi ale na wiele nie licz.
[...] przeczytaj podwieszone posty, najważniejsze http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 1 posiłek - usuń mleko, dodaj jajka, ilość płatków dobra jak na redukcje 3 posiłek - makaron jajeczny zamień na makaron najlepiej lubella z pełnego ziarna (taki ciemny) 2,3,4 posiłek - brak pełnowartościowego produktu białkowego dodaj [...]
[...] A co jesli po osmiu tygodniach masz zadawalajacy progres i czujesz ze mozesz wiecej? Reasumujac...Odrazu po zakonczeniu brania suplementow typu kreatyna nie wchodzimy na redukcje bo zmarnujemy caly efekt naszych treningow.. Odstaw suple pocwicz jeszcze na sucho'ubij ' to wszystko a dobiero potem zredukuj. I ostatnie. Jak robisz mase to nie [...]
powiedzmy ze mam juz ulozona diete na redukcje, czy do tego robic FBW 3x w tygodniu czy cwiczyc tak jak dotychczas 4x w tygodniu kazda partie miesni oddzielnie + 2x w tyg. bieganie . NA silownie chodze juz jakies 3 lata z przerwami.Prosze o odp.
czytam tak o tym FBW no i niby pisza ludzie ze moze byc na redukcje ale wiekszosc tematow skupia sie na masie:/ znalazlem dobry artykul o fbw to napisane bylo ze to dla ludzi ktorzy chce sie stac duzi. o to chodzi ze ja chce sie stac mniejszy :) chce spalic tluszcz i poprawic sylwetke,zreszta pewnie jak wiekszosc otylych Zmieniony przez - 1konus1 [...]